po silowni

ja to widze tak. w dzien bez treningu daj tylko rano do sniadania, w zwiazku z tym, ze jedzesz rowerem z rana. a w dzien treningu tylko przed i po silowni. na noc kwestia sporna, bo zbyt duza ilosc bcaa na noc utrudni sen.

celem jest rzezba,jakie zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW na KMC??przy rzezbie wegle radze ograniczyc na sniadanie i okolo treningowo. Rano: wypijam odżywkę, białko 91 % płatki kukrydziane z mlekiem daj platki owsiane,wypij odzywke na mleku i dorzuc jakies siemie lniane/orzechy/pestki dyni Drugi posiłek: chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj [...]

Ile powtórzeń i w jakie dni trenujesz? Nie widzę niczego na klatkę - trzeba dodać. To samo z brakiem ćwiczeń na przedramię i łydkę. Czemu 2 x przyciąganie drążka? Wybierz jedno z nich polecam do klatki piersiowej (ruch bardziej naturalny) i dodaj np martwy ciąg. Czemu, aż 3 ćwiczenia na brzuch i 2 x spięcia? Wywal jedne spięcia na pewno. Jeżeli [...]

tylko jak juz bedziesdz to stosowal to po silowni zorganizuj sobie jeszcze jakies inne zajecie basen/ dziewczyna bo w przeciwnym wypadku Cie rozniesie albo ty kogos rozniesiesz....:)))

Zgadzam się z Berym. Ja proponuje po siłowni aeroby, lub pomyśl nad HITTem (chyba tak sie to pisze). No i jak nie chce diety to jeść, ale z głową.

Z bieganiem całkiem ok, po siłowni też się nieco rozciągaj. Pamiętaj o uwzględnieniu biegów w wydatku kalorycznym diety. Zacznij od postaw. Kolejność nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps.

Jak zaraz po siłowni się rozciąga to przeszkadza? Zawsze myślałem że jak się tego przypilnuje to nie ma z tym problemu...

[...] itd dopiero zaczete, nie jest tak zle bo przez wakacje staralem sie biegac z tym ze to byl zwykly trucht tak by kondycja jakos tragicznie nie spadla. Zawsze po silowni tez biegalem wiec na 1 treningu bylo naprawde dobrze. Teraz bedzie napewno wytrzymalosc robiona na treningach ale sam chce dorzucic HIIT. Spalacza czemu wyrzucic? [...]

Nie ma sensu , 30-40 interwałów ? Po siłowni to jaki ten trening ma być że będziesz miał siły robić tyle interwałów?

Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 184 Staż treningowy: 12 miesięcy Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 godziny w tygodniu zajęć z wychowania fizycznego Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]

A u Rothena w arcie było: 30s/10-15 a jeszcze gdzieś tam w starych chyba gazar podawał 30/30 bo to są przykłady. Prawdziwy twardziel zrobi 15 sek sprintu i powiedzmy 8 sek truchtu i mu 3 min na wykonanie HIITA wystarczy. Osoby z gorszą kondycją robią inne proporcje np. 15 sek sprint 1 min trucht albo jeszcze więcej. Chodzi o to aby [...]

daj foto to ocenimy okiem expertow btw temat wypadalo by przeniesc do po silowni lub urody Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-10-20 22:42:45

Specjalista w tym dziale to ja nie jestem, ale na moje oko to spox . Napisz jeszcze co zamierzasz jesc, bo to wazne. Polecam rowniez 4x w tygodniu silownie, po silowni okolo godzinka aerobow. Moze jakis spec sie wypowie bo nie chce brac odpowiedzialnosci za jakies niepozadane efekty

za mało aero, daj aeroby po siłowni albo z rana tez, łykaj amino i na rower

wg mnie to leżym i kwiczym... Redukcja to w pierwszej kolejności: -DIETA -trening siłowy -trening aerobowy Mówisz że jesz zdrowo, ok ustal zapotrzebowanie, zacznij od 0 potem ew obetnij kcal trening siłowy: http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html Trening aerobowy: aero po siłowni, HIIT, możliwości jest dużo. [...]

a przestan pjerdolic, twoje ego wazy wiecej niz ty sam, takich kvrwa latawcow jak ty duzo na imprezach, pjerdola miedzy soba a do bramkarza "dobry wieczor" nie ma co gdybac, jesli typ dobrze sie tlukl przed silownia to "po silowni" bedzie jeszcze lepiej Zmieniony przez - The_Freak w dniu 2011-06-05 00:48:31

niektorzy tak maja.sam widuje gosci ktorzy miesiacami robia te same cwiczenia ta sama ilosc powtorzen i prawie caly trening na maszynie smitha.w rezultacie wszystko wokol nich sie zmienia tylko nie oni.co ciekawe mysla ze sa zawodowcami i pomykaja po silowni jak mr.olimpia he he

No zamiast Cell Pumpa Może być Mono Dzień Treningowy: Rano - 5 gram mono Przed Siłownią - 15 gram Nitro 2 czyli 3 miarki Po Siłowni - 5 gram mono Dzień Nietreningowy: Rano - 10 gram Nitro 2 - 2 miarki Popołudniu/Wieczorem - 5 gram mono

a ja slyszalem ze podobno cwiczenia z obciazeniem stymulują wydzielanie sie hormonu wzrostu i wiele osob wlasnie po silowni "dostaje" dodatkowych cm. Moj kumpel zaczol cwiczyc i jak twierdzi urósł 1 cm (mial wtedy 18 lat)

zobacz w dziale 'Po Silowni...' bylo duzo tamtakich tematow